Crise d'angoisse : symptômes, que faire et pourquoi elle revient
Votre cœur s'emballe sans prévenir. L'air semble ne plus passer, vos mains tremblent, et une certitude vous traverse : il est en train de m'arriver quelque chose de grave. Si vous avez déjà vécu une crise d'angoisse, vous savez combien ces minutes paraissent interminables, et combien on peut se sentir seul au milieu d'elles.
Alors commençons par ce que j'aimerais que vous entendiez en premier : vous n'êtes pas faible, et vous n'êtes pas en train de perdre la tête. Votre cerveau essaie de vous protéger. Il le fait simplement trop fort, au mauvais moment.
Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?
Une crise d'angoisse, aussi appelée attaque de panique, est une montée brutale de peur intense, le plus souvent sans danger réel autour de vous. Elle atteint généralement son pic en une dizaine de minutes, puis redescend peu à peu. Quand les crises se répètent et que l'on finit par vivre dans la crainte de la prochaine, on parle de trouble panique.
Les symptômes d'une crise d'angoisse
Dans le corps : palpitations, souffle court ou sensation d'étouffer, oppression dans la poitrine, tremblements, sueurs, vertiges, nausées, fourmillements, bouffées de chaleur ou frissons.
Dans la tête : peur de mourir, peur de perdre le contrôle, impression d'être coupé de soi-même ou de la réalité, besoin urgent de fuir.
Important : une douleur dans la poitrine, un essoufflement ou un malaise peuvent aussi avoir une cause physique. S'il s'agit d'une première fois, si les symptômes ne ressemblent pas à vos crises habituelles ou si vous avez le moindre doute, appelez le 15 sans attendre. Mieux vaut un appel pour rien qu'un doute qui reste seul avec vous.
Combien de temps dure une crise d'angoisse ?
Le plus souvent moins de 30 minutes, même si cela varie d'une personne à l'autre et que certaines crises se prolongent. Après coup, une grande fatigue peut s'installer. C'est normal : votre corps vient de courir un sprint sans bouger de place.
Que faire pendant une crise d'angoisse ?
- Nommez ce qui se passe. Dites-vous : « C'est une crise d'angoisse. C'est très impressionnant, et ça va passer. » Mettre des mots, c'est déjà reprendre un peu la main.
- Allongez votre expiration. Inspirez doucement par le nez pendant environ 4 secondes, puis soufflez pendant 6 secondes, comme à travers une paille. Cette expiration lente envoie à votre corps le signal qu'il peut relâcher.
- Revenez dans l'instant présent. Posez vos pieds bien à plat, puis nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez.
- Laissez passer la vague. Plus on se bat contre une crise, plus l'alarme intérieure s'affole. Vous n'avez pas à la vaincre, seulement à la traverser.
Pourquoi la crise d'angoisse revient, même sans raison apparente
Dans votre cerveau, l'amygdale joue le rôle d'un détecteur de fumée. Son travail : repérer le danger et donner l'alerte avant même que vous ayez eu le temps de réfléchir. Quand elle sonne, l'adrénaline se libère, le cœur accélère, le souffle se raccourcit : tout votre corps se prépare à fuir. Pendant ce temps, le cortex préfrontal, la partie de vous qui raisonne, a bien du mal à se faire entendre. Voilà pourquoi « calme-toi » n'a jamais calmé personne.
Maintenant, imaginez un détecteur devenu si sensible qu'il se déclenche pour une simple tartine grillée. C'est souvent ce qui arrive après un stress qui dure, un épuisement, un choc émotionnel ou une blessure de l'enfance restée inscrite dans la mémoire émotionnelle. Une odeur, un ton de voix, une sensation dans le corps suffisent alors à rallumer l'alarme, sans que vous fassiez le lien.
Ces crises que l'on dit « sans raison » ont donc souvent une histoire. La caféine, certains médicaments ou un problème de santé peuvent aussi jouer un rôle : c'est pourquoi il est précieux d'en parler à votre médecin.
Comment sortir des crises d'angoisse durablement
Respirer apaise la crise, mais n'éteint pas ce qui la déclenche. Pour que l'alarme retrouve sa juste sensibilité, il faut aller voir ce qui l'a réglée si fort.
C'est tout le sens de mon accompagnement, dans mon cabinet à Rodès, près de Perpignan, où je reçois des personnes de tout le secteur, de Prades à Thuir en passant par Ille-sur-Têt. Ancienne infirmière, formée au Canada par la Dre Danie Beaulieu, j'associe la thérapie d'impact et l'IMO/EMDR pour rechercher avec vous l'origine de votre souffrance. Les mouvements oculaires visent à aider le cerveau à retraiter les souvenirs restés bloqués : le souvenir demeure, mais il pèse moins lourd. L'EMDR est surtout reconnue pour le stress post-traumatique, et trouve donc toute sa place lorsque vos crises prennent racine dans un vécu traumatique. Chaque histoire a son rythme, et nous avançons au vôtre.
Pour aller plus loin, découvrez mon accompagnement de l'anxiété, des phobies et des peurs, mon article Guérir de l'anxiété et des crises d'angoisse ou mon guide Pourquoi mon anxiété prend-elle toute la place ?
Questions fréquentes sur la crise d'angoisse
Une crise d'angoisse est-elle dangereuse ?
La crise elle-même n'est pas dangereuse, même si elle est très éprouvante. Comme d'autres problèmes de santé peuvent lui ressembler, un avis médical reste nécessaire au moindre doute.
Peut-on faire une crise d'angoisse la nuit ?
Oui. On peut se réveiller en sursaut, le cœur battant, sans cauchemar ni pensée inquiétante consciente. Ces crises nocturnes sont particulièrement déroutantes, et elles méritent d'en parler à un professionnel.
Comment aider quelqu'un qui fait une crise d'angoisse ?
Restez près de lui, d'une voix calme. Rappelez-lui que cela va passer, proposez-lui de respirer lentement avec vous, et évitez les « calme-toi ». Si vous avez un doute sur son état, appelez le 15.
Quand consulter pour des crises d'angoisse ?
Dès que les crises se répètent, que vous évitez certains lieux ou situations, ou que la peur de la prochaine crise prend de la place dans votre vie. Vous n'avez pas à attendre d'être à bout.
Vous n'avez pas à traverser cela seul
Si vous vous êtes reconnu dans ces lignes, je vous accueille avec douceur, à votre rythme, et sans jugement. Prenez rendez-vous à mon cabinet de Rodès ou appelez-moi au 07 49 85 51 07.
Mon accompagnement s'inscrit dans le cadre d'un service de santé mentale non médicalisé et non conventionné pour la France. Je n'établis pas de diagnostic médical, je ne prescris pas de traitement et je ne me substitue pas à un suivi psychiatrique ou médical. Si la souffrance devient trop lourde ou si des idées noires s'installent, le 3114 répond gratuitement, 24h/24.
virginie-barra.fr Psychopraticienne par IMO/EMDR
